5 συμβουλές για να παρατείνετε τα οφέλη των διακοπών

Οι διακοπές σας έχουν τελειώσει για τα καλά  και έχετε επιστρέψει ήδη στο καθημερινό σας πρόγραμμα!

Θα  μπορούσατε όμως να επεκτείνετε τα οφέλη των διακοπών καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους; 

Σας έχουμε 5 συμβουλές για να το επιτύχετε!

Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο

Επιστροφή στο σχολείο, πολλαπλές υποχρεώσεις, πίσω στο γραφείο. 

Η επιστροφή στο σχολείο είναι μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδος του χρόνου . Ακολουθήστε μερικές συμβουλές για να μείνετε ζεν όλο το φθινόπωρο!

• Όταν ξυπνάτε, ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγα λεπτά γιόγκα , διαλογισμό ή μόνο μερικές βαθιές αναπνοές , αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν και να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ξυπνήσει με ηρεμία .
• Πάρτε τα διαλείμματα που χρειάζεστε, και εστιάστε στις μικρές απλές απολαύσει παρόλο το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Αυτοί οι χώροι αποσυμπίεσης θα κάνουν τη διαφορά στη διαχείριση του άγχους σας έστω μακροπρόθεσμα.
• Απελευθερωθείτε από ψεύτικες συνήθειες «αντι–στρες» που είναι επιβλαβείς για την υγεία και την ευεξία. Παράδειγμα: τα τσιγάρα! Όχι, το κάπνισμα δεν χαλαρώνει, γεμίζει κάποιο συναισθηματικό κενό που δίνει αυτή την ψευδαίσθηση. Επίσης, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η παραμονή στο smartphone σας  λίγο πριν πάτε για ύπνο διαταράσσουν την ποιότητα του.
• Βρείτε φυσικές εναλλακτικές λύσεις για υποστήριξη: Το Σαφράν και το βάλσαμο Λεμονιού είναι συστατικά με αποδεδειγμένα οφέλη για την προώθηση της καλής διάθεσης, τη συναισθηματική σταθερότητα και τη μείωση του επιβλαβούς στρες.

Ισορροπήστε το πιάτο σας

Μελέτες το δείχνουν: μια μη ισορροπημένη διατροφή ή πολύ πλούσια σε λίπη και σάκχαρα θα επηρέαζε τη φυσιολογική μας απόκριση και θα προκαλούσε διαταραχές διαχείρισης του στρες .

Εν ολίγοις, η αντιστάθμιση του στρες με μια επιθυμία για γλυκό επιδεινώνει το πρόβλημα και τροφοδοτεί το άγχος – ένας πραγματικός φαύλος κύκλος! 

Μια αποτελεσματική λύση για την καταπολέμηση της νευρικότητας: προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να έχετε μια ισορροπημένη, με ποικιλία διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη .  

Για να παρατείνετε τα οφέλη των διακοπών και να νιώθετε καλά κατά την αλλαγή της εποχής, φροντίστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά , βιολογικά και εποχιακά αν είναι δυνατόν. 

Η συμβουλή μας; Μαγειρέψτε μόνοι σας: όχι μόνο θα ωφεληθείτε από τον μεγαλύτερο διατροφικό πλούτο , αλλά είναι και μια εξαιρετική δράση κατά του στρες, την οποία μπορείτε να κάνετε οικογενειακώς!

Κοιμηθείτε ήσυχα

Ο ύπνος έχει πολλά οφέλη: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα , δρα στο νευρικό σύστημα και τη μνήμη και παραμένει μια από τις καλύτερες φυσικές λύσεις για την καταπολέμηση του στρες. Γιατί είμαστε τόσο χαλαροί στις διακοπές; Γιατί γενικά εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία για να απολαύσουμε έναν πραγματικό ύπνο αποκατάστασης .

Μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

     Πηγαίνετε για ύπνο με τα πρώτα σημάδια κόπωσης

• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο καθημερινά την ίδια περίπου ώρα.
• Αποφύγετε την χρήση ψηφιακών μέσω και  τηλεόρασης 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε να κοιμάστε δίπλα στο ενεργοποιημένο smartphone σας.
• Σβήστε τα φώτα σας και χρησιμοποιήστε μια μάσκα συσκότισης εάν χρειάζεται.
• Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα – η βαριά πέψη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Ανακαλύψτε την μορφή άσκησης που σας ηρεμεί

Το Σαββατοκύριακο είναι οι μέρες της αποσυμπίεσης, της χαλάρωσης και της αποσύνδεσης! 

Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να εξασκηθείτε στην αθλητική δραστηριότητα της επιλογής σας : εξ ορισμού θα αυξήσει το αίσθημα ευεξίας και ηρεμίας σας, αλλά κυρίως θα μειώσει την παραγωγή της ορμόνης που ευθύνεται για το στρες: της κορτιζόλης . 

Μια δραστηριότητα θα έχει επίσης μια αναγεννητική δράση για το σώμα… και το μυαλό!

Αν έχετε την ευκαιρία, γεμίστε τις μπαταρίες σας στην καρδιά της φύσης ! Κάντε βόλτες στο δάσος, περπατήστε δίπλα στη θάλασσα…

Η φύση έχει πραγματικό αντίκτυπο στη διαχείριση του άγχους . Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα απόγευμα στην καρδιά της φύσης βοηθά στην εξισορρόπησης των φυσιολογικών ρυθμών.

Αυτό οφείλεται ιδιαίτερα στο γεγονός της έκθεσης στο φυσικό φως, το οποίο επηρεάζει, μεταξύ άλλων, την ποιότητα του ύπνου.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά δεν είναι πάντα προφανές. Για να παρατείνετε τα οφέλη των διακοπών στο σώμα και στο μυαλό σας: αφιερώστε λίγο χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ! 

Το Cocooning δεν είναι απλώς μια τάση που πρέπει να υιοθετήσετε τις βροχερές μέρες ή τις κρύες μέρες του χειμώνα: είναι ένας τρόπος ζωής στην καθημερινότητά σας, που ευνοεί την άνεση και τη χαλάρωση.

Αφιερώστε χρόνο για να περάσετε όμορφα στο σπίτι , για να χαλαρώσετε το βράδυ, για να ξεκουράζεστε σε ένα ευχάριστο και ζεστό περιβάλλον. 

Καθιερώστε τη ρουτίνα ευεξίας που σας ταιριάζει, κάνοντας θεραπείες προσώπου, σώματος, ένα αυτομασάζ ή γιατί όχι μια μικρή συνεδρία γιόγκα προσώπου για να αναζωογονήσετε φυσικά τα χαρακτηριστικά σας.  Και μην ξεχνάτε η σωστή δραστηριότητα είναι αυτή που σας κάνει καλό!